看欧洲杯决赛科学熬夜指南（转给所有球迷朋友）

　　睡眠是人体健康的第一卫士，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。

　　实验已经表明，即使是短期性的缺乏睡眠以及缺乏足够的睡眠时间，人体会急剧化的衰老，免疫力大幅度低下。美国研究发现，凌晨两点后才入睡容易打乱生理时钟，对身体脂质新陈代谢带来严重影响，容易增加心脏病风险。

　　可是精彩欧洲杯决赛在7月11日03：00进行！

　　我们如何3点看球不伤身？

　　一个研究睡眠八年的大侠提供《看欧洲杯决赛睡眠指南》。

　　7月10日21：00——02：30，睡觉。你就可03:00看决赛了。

　　不要说不可能，听我细说。

　　1. 21：00——03：00是最佳睡眠时间，效率最高，这时段是一天的冬天，本该睡眠。古人就是如此睡眠的。

　　2. 21:00睡不着怎么办？今天开始调整物钟。

　　7月8日按平时习惯时间入睡（当然假如你能22:30前睡觉最好），最迟23：:00睡觉，睡不着，就静静躺着；

　　7月9日06:00起床。晨跑1千米，晚上睡得香；白天不要午睡和打盹，清醒地生活着；

　　7月9日晚上睡意会比平时来得 早，因为早起会带来早睡；你就睡意来就睡。

　　7月10日05:00起 床，晨跑1千米，白天不要午睡和打盹，清醒地生活着；晚上睡 意大概21：00左右就来了，你睡即是；

　　7月11日02:30你大致睡 好了。

　　3、假如你7月10日才看到《睡眠指南》，生物钟没调过来， 22：00也许你睡不着。你就22：00左右躺床上，不要要求自 己赶快入睡，你就平静地躺床上，这也是一种睡眠。03:00起 来看决赛。但你不要22：00躺床上，着急地求睡，那样反而 更睡不着，人更疲惫。

　　4、有人说21：00——03：00睡觉，时间还是很短的。其实很多人长期22:00——02:00睡觉，人精神好还健康。这里举这个例子，只是为了说明，科学睡眠，提高了效率，可缩短睡眠时间，人的健康和状态不受影响，这种情况是存在的。

　　5、睡眠是人体健康的第一卫士，我们既要有看球的快乐，还要有健康的身体。