呵护生命 健康同行⑬丨球类健身者的膳食营养特点

　　大球类项目健身者的膳食营养特点

　　篮球、排球、足球等大球类运动项目具有运动强度较大、能量消耗高、能量转换率高且运动时间长等特点，应选择含优质蛋白质的食物，蛋白质的需要量应占总能量的12%~15%或1.2~2.0克/公斤体重。

　　一场比赛可失水2L左右，应注意运动前、中、后及时补水，宜选用低糖、等渗的运动饮料，不要选用含咖啡因和乙醇的饮料。运动中不要使用含糖浓度高的饮料，以免引起肠胃不适。运动中补水应以积极主动、少量多次为原则。同时，健身者应注意自己尿液的颜色，预防脱水。

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　　小球类项目是指乒乓球、羽毛球和网球等，这些项目对力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性等素质有较高的要求。食物中要含丰富的蛋白质、糖类以及维生素(维生素B1、C、E、A)。球的体积越小，食物中维生素A的量应越高些。

　　小球类项目锻炼时体内物质代谢变化很大，大量出汗使能耗增加，并使钙、钠、钾及维生素大量消耗和丢失大佬们都在玩{精选官网网址: www.vip333.Co }值得信任的品牌平台!。锻炼时的膳食有其特殊要求，及时合理地补充水、电解质及维生素比补充蛋白质、糖类、脂肪更加重要，氯化钠的摄入要适量。补充的维生素包括维生素B1、B2、C、B6、A,叶酸等，注意胆碱、泛酸等的摄入。

　　内容来源：四川省体育局、四川省体育科学研究所

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